![高跟鞋[高鞋跟的鞋]](/img/4/a7c/nBnauM3X4IzN1kDM2MjM4gTN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzLzIzLzUzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLwE2LvoDc0RHa.jpg "高跟鞋[高鞋跟的鞋]")
簡介
高跟鞋高跟鞋在一定程度上是可以讓每個女性變美的“灰姑娘的玻璃鞋”，然而有了美麗的高跟鞋，並不代表每個女性穿上都會很美。有些女性不會穿高跟鞋，穿上高跟鞋沒有顯得儀態萬千，反而顯得畏畏縮縮，走的時候一拐一拐的，有的甚至用跺步拖著鞋走，因此，一定要學會穿高跟鞋再穿，以免起到反效果。讓高跟鞋展現出你不一樣的美。
由於高跟鞋需要較強的穩定性，因此中國傳統的製鞋面料布就不適合。製作高跟鞋。最常規也是穿著最舒適的面料是牛皮、羊皮等動物皮革，最好的當然是頭層牛皮；然而，動物皮革造價比較貴，對製作工匠的要求也比較高，所以人造革應運而生。人造革的優點當然是造價便宜，可以批量化機械生產，非常符合工業化社會的要求。隨著科技的發展，人造革已經可以做的跟真皮很像很像了，PU皮就是典型。除了各種皮革，人們為了追求高跟鞋的優雅華貴，將昂貴的金屬和珠寶運用在高跟鞋的面料上。灰姑娘的水晶鞋就屬於這一類吧！這些華貴的鞋子如果沒有皮革打底，穿著是很不舒服的，只適合作為收藏品。
一般跟高於6厘米才叫高跟，高跟鞋有修長，體現氣質的作用。
文化歷史
路易十四15世紀中國明朝時期，為明朝時新的女鞋，於鞋底後部裝有4厘米至5厘米高的長圓底跟，以絲綢裱裹。北京定陵出土的尖足鳳頭高跟鞋，製作十分講究。北京定陵曾出土尖翹鳳頭高底鞋，鞋長12厘米，高底長7厘米，寬5厘米，高4.5厘米。
15世紀的一位義大利鞋匠發明了高跟鞋，起初是為了克服下雨天道路泥濘造成的行走舉步問題，結果效果出奇的好。但他的體重穿上高跟鞋後，走上一會兒，便走不動了，且男性穿上高跟鞋後，有些滑稽，顯得非常難看，只好把它收了起來。可在一個下雨天，他的妻子要去看望生病的父親，鞋匠靈機一動，讓妻子穿上了那高跟鞋，雖然有些大，但在上面綁個繩子就行了。
結果妻子並未感覺穿著高跟鞋走動有多難受，反而顯得她走起路來婀娜多姿，每個路過的男人都在看她，隨後許多追求時髦的女性爭相希望能買到這樣的鞋子。自那以後，鞋跟的高矮寬窄雖不時有變，但對高跟鞋的狂熱卻歷久不衰。因為“鞋子與女人一同分享經歷，不論你處於人生的哪一個階段，無論身材肥胖或纖瘦，鞋子永遠跟你在一起。”
17世紀：其實，在西方高跟鞋最初出現的時候，也有一說是為了方便人們騎馬時雙腳能夠扣緊馬鐙。直到16世紀末高跟鞋才成為貴族的時尚玩意，一些身材矮小的男性，開始藉助高跟鞋來讓自己看起來更高大。將高跟鞋的鞋跟增粗，高度適當調低，就成了男性也適用的日常高跟鞋。當中最有名的，就屬身材矮小的路易十四為了令自己看來更高大、更威武、更具自信和更具權威，於是就讓鞋匠為他的鞋裝上4吋高的鞋跟，並把跟部漆成紅色以示其尊貴身份。
到18世紀高跟鞋開始成為男女時裝的一個重要元素。這時的高跟鞋有3寸高，鞋身相當細長，鞋跟與鞋底連成一體，若你有機會走到17世紀的街上，你會發現街上所有行人都穿著相同款式的鞋子，因為當時的造鞋技巧只能造出一款高跟鞋的樣式。
由18世紀末開始，人們開始嘗試製造更為纖細的鞋跟，可惜支撐力不足，唯有加寬鞋跟的頂部以連線鞋底，到了十九世紀後期高跟鞋的高度漸漸回落，取而代之是加上絲帶及蝴蝶結的鞋子。
在20世紀可愛的MaryJane鞋款首次推出，這個款式在20世紀流行了長達50年之久，當時的造鞋技術已相當成熟，流行以不同用料如緞子、絲綢及皮革來造鞋，款式亦更加多元化。
演變
20年代－－涼鞋與高跟結合
當年女性對服飾抱有更新更開放的態度，而道德規範亦稍松，設計師開始嘗試把“裸露”的涼鞋與高跟鞋結合，成為優雅的晚宴高跟涼鞋。
30～40年代－－露趾被視為不雅
隨著露趾高跟鞋的成功，露跟鞋亦開始流行。期間，潮流雜誌曾唾棄這嶄新的鞋款，認為當眾露趾露跟缺乏修養，當然面對女性渴望解放的欲望，這個說法很快便站不住腳了。
50年代至今－－高跟鞋的蛻變
高跟鞋歷史中最重要的時期，早期的高跟鞋因造鞋技術及用料的限制，鞋跟只能造成漏斗狀，即跟部自鞋底開始收窄，到底部再擴大。鞋跟後來雖可發展成筆直，卻依然欠缺線條美。直至50年代的鋼釘技術改革了高跟鞋，設計師才能設計出現今女士又愛又恨的尖細鞋跟。瑪麗蓮·夢露因穿上由Salvatore Ferragamo設計的金屬細跟高跟鞋令她一舉成名，難怪她曾說：“雖然我不知道誰最先發明了高跟，但所有女人都應該感謝他，高跟鞋給我的事業有極大的幫助。”
高跟鞋對於女人的重要性在於，一個不修邊幅的女人可能會穿旅遊鞋、拖鞋，但穿高跟鞋的女人絕對精神。高跟鞋和絲襪使得美麗經歷了本質的轉換，穿高跟鞋對女人的重要性絕不亞於在臉上抹脂粉，以前需要從頭做起的事從腳做起，意義是極其重大的。
高跟鞋與性感有關嘛？被譽為“高跟鞋之帝”的Manolo Blahnik會斬釘截鐵地告訴你：“當然！”高跟鞋的義大利文是Stiletto，即一種刀刃很窄細的匕首。對女人來說，高跟鞋就像是一把尖銳、性感、致命的匕首，讓女人征服男人。古代的中國高跟鞋從纏足開始，表現當時強勢的大男子主義，當男人看到裹小腳女人走路搖搖欲墜，甚至需要被攙扶，也就滿足了男人想要約束女人行動的占有欲。
到了現代，高跟鞋對女人更是性感的代言詞。鞋跟越來越細，越來越高，一旦穿上高跟鞋，胸型自然挺立，臀部弧度會更加緊翹，視覺上強化了女性特質，顯示出前凸後翹的曲線，自然有女人味。不過這種性感的女人味，只是高跟鞋中的一種細跟尖頭高跟鞋特有的專利。玩性感，要選對合適的鞋子。
日本婦女人均擁有各式鞋子12.6雙（不包括舊鞋和不常穿的過時鞋），僅次於法國婦女而名列已開發國家第二位。但據一家鞋廠對東京和大阪600餘名25-37歲年輕婦女所作的一項調查，高達8成的接受調查者抱怨，儘管自己擁有不少鞋子，但大多並不合腳，其中還有25%的人因此而出現了腳趾變形或炎症等腳病。有鑒於此，一種奇特的職業——選鞋員便在日本大小鞋店應運而生，全國已獲取“資格證書”的已達1500人。選鞋員的工作是：根據顧客腳的形狀、尺碼和人的整體氣質，幫助顧客挑選最合適的鞋子，並為顧客提供有關鞋子的諮詢服務。一個稱職的選鞋員，應一看顧客的腳便能迅速、準確推算出鞋型和尺碼。不過有時為了給一名挑剔的顧客選購好一雙稱心如意的鞋子，選鞋員也可能耐心地耗上幾個小時。日本鞋業研究所也早已設立了選鞋員考評制度，一般來說，要取得初級職稱，需3年以上工齡，並熟練掌握有關鞋子、腳和腳病的種種知識。而高級職稱考試則由從英國和法國聘請而來的專家任考官，考核方式分筆試和操作兩項，最後能有幸通過的據說還不到應試者的2成，可見難度不小。
上世紀80年代末期尖頭高跟鞋開始流行，畢業典禮上的日本女大學生最為流行的裝束是高檔名牌時裝、裙褲和五顏六色的高跟皮鞋。日本年輕一代又颳起了“回歸傳統”之風，於是越來越多女大學生在莊嚴的畢業典禮上竟然穿上了和服和拖鞋！此外，在日本的幼稚園中，兒童們（尤其是女童）按照規定也紛紛穿起了草鞋和木屐——剛剛穿時，不少孩子腳掌疼得直哭，但不出一星期，便人人都適應了，而且試驗證實：穿草鞋或木屐者不易患感冒，不易染腳氣，不易成平足，也不易足部疲勞。還有人不無幽默地預言：木屐將再次成為日本時髦女性鍾愛的鞋子！
文化思潮
追求美是人類的本能，而追求時髦及效仿自己所嫉羨者也是很多人的天性。自古以來便有東施效顰邯鄲學步之說。當本屬於貴族的高跟鞋展現在公眾面前讓人為其美感和魅力震撼之時，迎合婦女解放的思潮，一些有一定經濟能力的女性便也開始購來高跟鞋穿。缺乏貴族物質基礎的女性在穿著高跟鞋的時候無疑會根據各人生活環境的不同有不同程度的痛苦，但是為了美付出一點代價是值得的，為了可以輕鬆征服男人是值得，這便是選擇穿著高跟鞋的非貴族女性的理念。
在此理念的鼓舞下便有越來越多的女性穿著高跟鞋從而成為了一時的時尚。
高跟鞋不僅僅是一種外在的服飾選擇而已，高跟鞋有著它自己的語言，高跟鞋本身是一種文化。高跟鞋作為一女人的外在穿著的選擇體現著她的內涵，她的品位，她的追求，她對生活的理解。
相關故事
15世紀的一個威尼斯商人娶了一位美麗迷人的女子為妻，商人經常要出門做生意，又擔心妻子會外出風流，十分苦惱。一個雨天，他走在街道上，鞋後跟沾了許多泥，因而步履艱難。商人由此受到啟發，立刻請人製做了一雙後跟很高的鞋子。因為威尼斯是座水城，船是主要的交通工具，商人認為妻子穿上高跟鞋無法在跳板上行走，這樣就可以把她困在家裡。豈料，他的妻子穿上這雙鞋子，感到十分新奇，就由傭人陪伴，上船下船，到處遊玩。高跟鞋使她更加婀娜多姿，路見之人都覺得穿上高跟鞋走路姿態太美了，講求時髦的女士爭相效仿，高跟鞋便很快盛行起來了。
另一說是法國國王路易十四，特製了高跟鞋，以抬高王者的高度。按時下的說法，他身材矮小，屬於“三等殘疾”。
（關於高跟鞋是路易十四發明的傳說，應該是不靠譜的，路易十四生於1638年，而在凡·代克1635年完成的布上油畫《查理一世行獵圖》中，查理一世的腳上已經穿著高跟鞋了。）
前一說是美麗的不經意流露；後者虛榮的成分太濃，雜以政治因素，只能損傷眼球。
中國高跟鞋的歷史
中國在周朝就有高跟鞋了，據有關記載，2200多年前，周朝女性所穿的禮履，就是圓頭高底的鞋子，姑且稱之為“古代高跟鞋。
《玉台新詠》中有首《和湘東王名士悅傾城》詩：“履高疑上砌，裾開特畏風。”寫得很形象，那“高跟鞋”是有相當高度的，否則，腳還沒有抬，怎么就讓人看著像上了個台階呢?這是1500多年前梁代女性的穿鞋情形。
唐宋時期也有“高跟鞋”。宋代書法家米芾在《唐文德皇后遺履圖》的跋中記述，唐代長孫皇后的鞋子“以丹羽織成，前後金葉裁雲飾，長尺，底向上三寸許。” 這種“高跟鞋”底高三寸多，下底窄小，時人給這樣的鞋子起了個很詩意的名字叫“晚下”，寓意為，鞋子的底是慢慢落下的，高而危。
這種鞋子適合“婦人短者著之”，在宮廷貴婦、大家閨秀中很風行。——如今流行的女式坡跟鞋，類似於這種叫“晚下”的高底鞋，腳底如同踩了塊磚頭，讓人視覺有沉重之感。但是，女性因此“增高”近10厘米。而那些不是高底的鞋子，當時統稱為“遠遊履”，相當於運動鞋。
中國古代禮教講究婦女的衣裙要曳地，但這不是為了漂亮，意在防“走光”。在封建專制嚴重的明朝，婦人的衣裙是要把身體的每一個部位都包住，最好又不妨礙走路，於是，“衣曳地則覆履，惟見底，故底高。”可見，明朝女性鞋子的底高，不僅僅是為了增高炫美。
明清兩代，裹腳之風盛行，尤其是山西、陝西、甘肅一帶近似瘋狂，“甚至以足之纖巨，重於德之美涼，否則，母以為恥，夫以為辱”。裹腳的婦女也有適合自己腳型的“高跟鞋”。
清朝劉廷璣在《弓足》一文中敘述：“自纏足之後，女子所穿有弓鞋、繡鞋、鳳頭鞋，而於鞋之後跟，鏟木圓小墊高，名曰高底。令足尖自高而下著地，愈顯弓小。”這種“高底”較之前朝的“高底”更接近於現代的“高跟鞋”。
穿著這樣的“高底”，小腳女子的整個身體重量的著力點都在“弓小”的腳尖上，相當痛苦，所以走起路來顫顫巍巍，嬌喘呼籲，所行難遠，但使得女性身材顯得高挑，並且惹人憐愛。女為悅己者容，小腳穿在“高底”里，成了當時的風尚。
清朝統治者對女子纏足極其反感，禁止滿族婦女纏足。滿族婦女也有屬於本民族風格的“高跟鞋”，“八旗婦人履底厚三四寸，圓其前，外衣通長掩足”，其形制是鞋底中間高出數寸，中微細，也叫“高底鞋”。
滿族“高底鞋”的跟的形狀有兩種：一種是鞋跟上敞下斂，呈倒梯形花盆狀，稱為“花盆底”;另一種是鞋跟上細下寬、前平後圓，其外形和落地的印痕像馬蹄印，所以稱為“馬蹄底”。
滿族“高底鞋”的木底高跟一般高度為5-10厘米，最高可達25厘米。這樣的高度，恐怕令現在的“高跟迷”們也驚訝艷羨吧!
作用
貴族象徵
1、穿著高跟鞋需要有貴族的物質基礎。
穿上高跟鞋是注定無法走快的，這就要求穿著者生活舒適安逸，永遠不會需要因為某種原因而匆匆行走，可以有充足的時間富有情趣地輕移緩步。這對於那些需要忙於工作或忙於家務的女性顯然是很過高的要求，如果這類女性為了追求美而強行去穿很細很高的高跟鞋最終受苦的只有自己的腳了。因此穿著高跟鞋需要用豐足的物質生活做保證，有的是閒情逸緻的時間。另外還要求她所來往行走的環境都是舒適華貴的環境，也即路面需要保持平坦，路面上不可以有雜亂的細小的碎石，哪怕只是星星點點的幾顆，路面也不可以有凹凸不平。這樣的路面已是十分難得，而一個人長期生活穿梭的環境裡的地面要全部是這樣的路面那就非得是貴族階層了。
很多女性在抱怨高跟鞋反對高跟鞋，她們的主要理由就是：高跟鞋是一種虐足的表現，穿上高跟鞋會令腳十分不舒適，甚至會很痛，而且容易摔跤。這實際是她們不具備穿著高跟鞋所必須的物質基礎導致的。試想穿著高跟鞋只在極為平坦的路面上輕移緩步，又如何會弄到腳痛呢？因此穿著高跟鞋是貴族的標誌，也因此即便平凡的女子穿上高跟鞋也會陡增幾分貴族氣質與雍容華貴，這種貴族氣質往往可以給人以耳目一新超凡脫俗的感覺。
2、高跟鞋需要有貴族的氣質作為必要條件。
三年就可以產生一個暴發戶，但是貴族的誕生卻非需要幾代人不可。人的品位，格調，氣質是需要靠外界環境薰陶培養的，而不完全是與生具來的。只有貴族才會因為世代的富足養成不急不徐穩若泰山的性格，因為似乎這個世界上沒有任何事情可以影響到她們生活的舒適和安逸，她們永遠輕易可以得到她們想要的和遠離她們不想要的。所以她們會有典雅高貴的氣質和閒情逸緻，永遠不會有焦躁的一面，從她們的祖輩開始都已經是這樣了，她們從出生就帶著祖輩的基因，不會有過急的脾氣和過火的性格。所以她們可以有足夠的耐心輕移緩步，長期的舒適的安逸的生活也會使得她們習慣成自然地不急不徐。而作為暴發戶或者暴發戶的後兩代，難免還會難以脫離小資產階級的本色，她們的成長環境中有著上代的低格調品位的薰陶和教導，她們的基因里有著上代的勇闖天下的火氣和競爭心進取心，所以心浮氣燥者居多，即便有足夠物質基礎有足夠的時間讓她們可以輕移緩步，她們也會性急如火不堪忍受慢慢走路。
3、高跟鞋具有權力感，是權力的象徵。
高跟鞋的權力特徵具有四個層面：
穿上高跟鞋可以使人的視角大大提高，具有居高臨下感或者至少有著高度上的震撼力。
時尚水晶鞋高跟鞋是貴族的象徵，增加了女人高貴典雅雍容華貴的氣質和風度。即便平凡的女子穿上高跟鞋也會陡增幾分貴族氣質與雍容華貴，這種貴族氣質往往可以給人以耳目一新超凡脫俗的感覺。正象男人中的所謂王者氣度會讓人不由得折服一樣，女人的貴族氣質也容易讓男人產生折服感仰慕感乃至崇拜感，並由此易引起愛慕感及男人的興奮感。易引起愛慕感及男人的興奮感這句話如果換一個比較通俗的說法就是性感了。
增加魅力
穿著高跟鞋必然會對女性的臀，腿，腰部等起到塑型和突出的作用，會使得女性的曲線更加優美。女性最具魅力的部分也正是被高跟鞋所突出了的這些部分。
高跟鞋可以使女人散發出成熟的魅力。選擇穿著高跟鞋的女人，往往已經意識到了很多男人不知什麼原因對高跟鞋有著濃厚的興趣，穿上高跟鞋便可以很輕鬆地徹底征服很多男人，可以很輕鬆地得到很多男人的崇拜，可以很輕鬆地使得很多男人興奮。而需要做到這一切的代價僅僅是穿上一雙高跟鞋，何樂而不為？能夠意識到這些的女人對男人具有一定的了解並對男人的心理具有一定的把握能力，正因為成熟的女人才會選擇高跟鞋，所以高跟鞋成了成熟女人的象徵（這裡指心理成熟）。在男性的眼中，女性穿著高跟鞋便大大增加了成熟女人的魅力了！
高跟鞋高跟鞋可以增加身高，可以增加修長身材的美感。一般地來說女性的普遍身高是低於男性的普遍身高的，高跟鞋可以有效從觀感上加長美女的身材，高挑的身材使得女性富有更大的魅力。
很多人思想中有一個誤區，高跟鞋就是為了加身高用的，其實是大錯特錯了。從上邊的論述可以得知，高跟鞋可以從很多方面增加女人的魅力。不一定只有身材矮小的女人才可以穿高跟鞋，身材高挑的女性一樣可以穿上高跟鞋來增加自己的魅力，只要她不至於高得過於誇張（1.75米以上，穿上高跟鞋就有1.85米以上了，太誇張了，失去美感了）就完全可以根據自己的高度選擇穿著10到16厘米的高跟鞋，1.70米以上的也可以至少選擇5到10厘米的高跟鞋。
選擇技巧
穿著要求
1、最基本的要求：鞋子必須合身，不能太大不能太小！千萬不要受售貨員的花言巧語所影響。
2、鞋跟越大，穿起來的安全感越高；相反，鞋跟越窄，越是寸步難行；所以，儘量鞋跟可能很高，但其實如果跟子比較寬闊，就更易掌握。
3、不要穿滑的襪子，甚至不要穿襪子，因為腳趾必須能夠與鞋底作可靠的接觸，你才能穿著高跟鞋走路！
4、自信心！穿高跟鞋目的也是為好看，所以，好看必須從內心發出：不要露出誠惶誠恐、瞻前顧後恐害怕滑倒的樣子，挺起胸膛，站直！同時，走路時隨動作搖擺你的臀部，也可幫助平衡。
5、要小心計畫你穿高跟鞋的時間，儘量減少穿著高跟鞋長時間活動！同時儘量隨身攜帶一對平跟鞋作後備！
6、預防勝於治療，如果你明知你要長時間穿著高跟鞋，乾脆帶備一支肌肉按摩膏！
7、避免不平的路面；多短的距離也儘量乘搭電梯而不要走樓梯！
8、與密友拖著並肩而行，她/他可以成為你的依傍！
9、最理想的做法其實是只站不動！減低滑倒的機會──所以，千萬不要穿著高跟鞋追巴士！
10、不要抱怨，選擇了穿高跟鞋，就要接受高跟鞋對身體帶來的傷害，沒有人會同情你的！
11、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬鬆。鞋跟高度最好不要超過5厘米。
12、穿著高跟鞋走路時姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液循環，遠離腿部酸痛。
13、高跟鞋注意場合，不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。
14、穿高跟鞋走路應注意休息，可以把腳尖翹起，活動一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。
穿著建議
春夏時節，正是女人們足下生輝的大好時機。高跟鞋總是能夠襯托女人們的曼妙身姿和優美曲線。高跟鞋、尖頭鞋、松糕鞋……一雙雙時尚、漂亮的鞋子，是女性必不可少的魅力武器。
美國哈佛大學的健康專家發現，穿4-6厘米的高跟鞋最有助於減肥，這個高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陳代謝速度，讓你的小腹平坦、性感！但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻煩在於它會讓你的背部壓力增大，產生酸痛感。
解決方法：建議你在睡覺時換張軟一點的床墊，減少背部壓力。另外，當背部肌肉僵硬時，寒氣更容易侵襲貫穿於背部的膀胱經，你會因此感覺手腳冰涼，免疫力降低。專家建議你不要穿露背裝，以免背部受寒！
當高跟鞋的高度上升到6-8厘米時，在走路時，你的身體重心會自然上移。一項研究發現，如果你穿著7厘米的高跟鞋走2小時，脖頸僵硬度會上升22%，健康專家通常不建議長期面對電腦的OL穿6-8厘米的高跟鞋，這樣只會讓你的脖子越來越累！
高跟鞋保健解決方法：建議你每穿2小時高跟鞋，就把鞋子脫下來，讓雙腳休息15分鐘，並做些中度腳部按摩，重點按壓可緩解肌肉緊張度的、位於腳掌前1/3處的湧泉穴。另外，如果你的鞋跟高度在6-8厘米間，就不要戴過重的項鍊，以免脖子受壓過度。
鞋跟在8厘米以上，你的身體重心會在走路時不斷上移，美國坦普爾大學的醫學專家研究發現，常穿8厘米以上高跟鞋的女性，經常會產生神經性頭痛、眼痛，視網膜壓力會比平均水平高25%。
解決方法：如果你實在喜歡這種高高在上的感覺，建議你一定多吃富含維生素A的綠色蔬菜，為視網膜提供充分養料，以免在大強度的工作後，視力突然下降。另外，千萬不要在穿超高跟高跟鞋的同時戴隱形眼鏡，以免產生神經性眼痛。
一雙纖細的尖跟高跟鞋的確能為你增添不少女人味，但澳大利亞新英格蘭大學的健康專家指出，常穿尖跟高跟鞋，會讓女性平衡感缺失，暈車、暈機的可能性也會大大增高。
女性時尚風景線高跟鞋解決方法：如果你每周穿3次以上尖跟高跟鞋，建議你每天做1-2次健康專家推薦的“手指練習操”，它能有效提高小腦神經細胞的專注程度，讓你擁有較強的平衡能力。
“手指練習操”方法：兩手合十用力相互對搓，當左手向上搓右手時，左手掌指關節握住右手指，右手指保持伸直狀態5-6秒；同樣，右手向上搓左手時，右手掌指關節握住左手指，右手指保持伸直狀態5-6秒。照此動作，重複搓握掌指30次，每天早晚各做一遍。
方跟和坡跟高跟鞋對健康的影響相對小些，它們能幫身體維持一定的平衡性，不會讓你因大強度的工作產生眩暈感。方跟和坡跟高跟鞋重量較大，會為腳面帶來較大壓力，經常穿著，會讓你下肢浮腫、發胖！
解決方法：建議你多多敲打腿部經絡，重點敲打位於大腿外側的膽經和位於小腿肚上的膀胱經，每天敲打2-3次，直敲到微微發痛、發汗為止。經常敲打腿部經絡，能加快下肢脂肪的代謝速度，幫你排出雙腿毒素！
孕婦忌穿
女性喜歡穿高跟鞋，因為高跟鞋能增加身高，彌補個子矮的缺點，就是身體 不矮的人，穿上高跟鞋也會顯得身體更苗條。同時，穿高跟鞋還可以使人挺胸收腹，顯得精神。此外，高度適宜的高跟鞋（2～3厘米為宜），鞋底的造型也正好符合正常人的足弓，這樣可使腳掌受力均勻，無論是站立，還是行走都不會感到很累。有平底足的人穿高跟鞋還有矯形作用。但是婦女懷孕後，身體情況有了變化，肚子一天一天增大，體重增加，身體的重心前移，站立或行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重，如果穿高跟鞋，就會使身體支立不穩，由於身體加重，腳的負擔加重，走路或站立，都會使腳感到吃力。因此，孕婦不宜再穿高跟鞋。另外，因孕婦的下肢靜脈回流常常受到一定影響，站立過久或行走較遠時，雙腳常有不同程度的浮腫，此時穿高跟鞋由於鞋底、鞋幫較硬，不利於下肢血液循環。
孕婦最好穿軟底布鞋、旅遊鞋，這些鞋有良好的柔韌性和易彎曲性，還有一定的彈性，可隨腳的形狀進行變化，所以穿著舒適，行走輕巧，可減輕孕婦的身體負擔，並可防止摔倒等不安全的因素髮生。
產婦不宜
高跟鞋是女性非常喜歡的鞋子，但不適合產婦穿。
穿上高跟鞋後，人很自然地重心前移，保持抬頭挺胸收腰的姿勢，看起來非常精神，穿梭在人群中越來越自信。但由於骨盆前傾，腰部後仰，人體負重力曲線大大改變，過度的腰部後伸、背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌易發生勞損，引起腰痛。腿部、會陰和下腹部的肌肉處於緊張狀態，影響盆腔的血液循環，也會引起腰骶部疼痛。
產婦坐月子期間可以準備一雙舒適的平底鞋，以穿布鞋或拖鞋為好。
少女不宜
自從高跟鞋問世，就一直倍受愛美女子的青睞，因為穿上它，不由就會昂首、挺胸、收腹，盡顯女性曲線風采。女孩進入青春期，隨著生理與心理的成熟，愛美之心日趨強烈，高跟鞋開始被她們關注，許多初、高中女孩都會有自己的一兩雙高跟鞋。
眾所周知，少女正處於青春發育期，足骨、脊柱、骨盆都未發育成熟，在外力的作用下很容易彎曲、變形。高跟鞋就會成為一種外力。不僅如此，高跟鞋還會影響將來生育。因為穿高跟鞋身體必然前傾，這樣對骨盆的壓力就加重了，骨盆兩側被迫內縮，必然造成骨盆入口狹窄。因而，少女如果一直穿高跟鞋的話，婚後生育就有可能出現分娩困難。婦產科臨床如果遇到這種病例，就不得不採取剖腹產，這會給產婦帶來更多的痛苦和麻煩。
另外，穿上高跟鞋人體重心前移，全身重量會過多的集中壓在前腳掌上，趾骨會因此負擔過重而變粗，這不僅影響了關節的靈活，而且有可能造成趾骨骨折。還有，少女穿高跟鞋時間長了，就可能患平足症或痙攣性足痛，甚至走不成路了。
從生物力學的角度看，女孩子最好是穿坡跟鞋。穿坡跟鞋，身體重心既不前移，也不後移，不僅能預防肌肉和關節損傷，還能免除穿平跟鞋所引起的小腿後部肌肉過度緊張。
注意事項
健康隱患
一、扁平足
長期穿著高跟鞋，由於身體的力量集中在腳掌的某些部位，而不是平分於整個腳掌，使行走姿勢不良造成足肌無力，進而發展為痙攣性平足症；日常走路時，人體是靠拇趾根部、小趾根部和腳跟3個部位支撐身體重量，穿高跟鞋時身體重量基本被轉移到前腳掌，易造成前腳掌變寬，大拇指向外側彎曲，發生“拇指外翻”，腳底拱橋位的筋腱會被拉扯，久而久之，筋腱鬆弛，拱橋位便失去支撐作用而塌下，足部原有的足弓便發生塌陷或消失，形成扁平足。
二、 甲溝炎
高跟鞋如果趾甲受擠壓、反覆外力衝擊傷，容易導致嵌甲和細菌感染引發甲溝炎。長時間穿著高跟鞋可通過鞋對腳趾的過度擠壓、摩擦和壓迫“招來”甲真菌病。研究表明，穿高跟鞋時間與甲真菌病的患病率成正比，其中以對小趾和拇趾的損害尤為突出。此外，穿窄小、高跟的鞋，加重了對前足部的擠壓和摩擦，易引發雞眼和胼胝。
三、趾頭變形
長期穿高跟鞋還會導致趾頭變形，常表現為錘狀趾、拇囊炎、拇趾外翻、小趾內翻等症狀。由於趾骨關節的骨頭向內側凸出，長時間穿尖頭高跟鞋會使前足骨骼受壓，影響附著於拇趾部位的肌肉，導致拇趾沿著其餘腳趾方向移動。如果女性穿高跟鞋不繫鞋帶、加上鞋子比較小，更容易導致足部腳趾擠壓出現拇指外翻或小趾變形的現象。
四、膝關節炎
陳群醫生告訴記者，據一項英國學者對膝關節炎與高跟鞋的關係的研究發現，穿高跟鞋和赤足行走時髖、膝、踝關節的受力完全不同，經常穿高跟鞋會顯著改變踝關節的正常功能，行走時人體必須由髖和膝關節代償以保持步態穩定。長時間的緊張與壓力可導致髕股關節腔內關節退行性改變，從而誘發膝關節炎。
五、腳踝損傷
穿著高跟鞋還會改變腳和腿部肌肉形狀。由於腳部主要靠腳趾尖向前移動和站立，從而加劇了小腿肌肉的收縮。實踐證明長時間腿部的拉緊狀態會導致腿部肌腱縮短，進而傷害保持人體平衡的腳踝。在穿高跟鞋時，腳跟被墊高，受壓縮的跟腱柔韌度變差，易產生跟腱炎。踝關節的穩定性變弱，所以在骨科門診中經常能遇見因穿高跟鞋不當導致腳踝扭傷甚至骨折的病例。
六、尿失禁
一般人走路時腳跟先落地，這樣可以減緩八成的撞擊力。但穿高跟鞋時迫使前腳掌承受過多壓力，從而使身體其他部位，如膝關節、盆骨等部位吸收更多震盪力。盆骨及其附近肌肉所受壓力愈大，包括尿道括約肌在內的肌群會退化得愈快，令尿道控制排尿功能減弱，所以長時間穿著高跟鞋可能會引致尿失禁。
七、腰背痛
穿上高跟鞋後，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝輕暮重，勞累後、天陰時症狀加劇，坐時間長，腰似乎要斷，用手捶擊可有好轉。症狀持續一段時間後可以減輕以至消失，但常常再次發作，難以痊癒。凡此種種，都是腰肌勞損的表現，腰肌勞損的後果，使負重最多、活動量最大的下位腰椎受害最大，可加速骨質增生，使韌帶彈性降低等退化性改變提前出現，或程度加重，成為腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症的前奏。
防治隱患
對於白領女性來說，高跟鞋是難以割捨的，那么在平時，就應該多做一些踝關節、腿部和腰部的鬆弛運動，舒展筋腱，用來對抗高跟鞋的損傷：
1、腰部運動：身體站直，雙腿分開，與肩同寬，雙臂自然放於身體兩側；左手叉腰（拇指向後，四指朝前），向外、向上舉起右臀，用腰部力量來帶動身體左側彎。然後，恢復起始位置，重複此動作5次；換右手叉腰，左臂上舉，右側彎。重複5次。
2、腿部運動：端坐在椅子上，挺胸、抬頭、向後收肩，背部緊靠椅背，雙臂自然放於身體兩側。雙腳放於地面，屈膝成90°；雙手手掌按住椅面後， 深深吸氣的同時，慢慢向前伸直腿部，並壓平腳板，維持此動作5秒鐘後，讓足部與腿部呈90°，維持此動作也是5秒鐘；然後恢復原位，同時吐氣。稍作休息，如法重複。6～8次為一組，每天做數次。
除此之外，每天在睡覺前用溫水泡腳也能有效的緩解高跟鞋對腳部帶來的勞損。
克服腳痛
前後高度相差大的鞋子，會讓腳板煞不住車往前滑，腳趾受到擠壓當然會疼痛，更容易造成拇趾外翻。穿高一些是比較有氣勢，痛到擺一張臭臉就更有氣勢了！
Step2：穿上一層薄襪子
避免摩擦就能避免受傷。在不破壞造型的前提下，穿上一層襪子，能夠保護你的皮膚不會因為和鞋面摩擦而起水泡受傷。
Step3：購買貼合腳底的鞋款
鞋底能夠貼合腳底的高低起伏，就能分散壓力到腳掌各處，而不至於集中在某一點造成疲累紅腫。選鞋的時候認真感受一下，腳底有沒有哪一處是碰不到鞋底的？想不痛，就SayNo吧！
Step4：預先估算自己會走多少路
在出門之前，先想一想自己今天有哪些行程，會站多久？要走多少路？假如你想起今天跟人約了要逛街健行，應該就會更加理智地選擇鞋子了吧！
Step5：只在需要的場合穿高跟鞋
高跟鞋穿久了真的會煉就金剛不壞之腿嗎？你真是好傻好天真。多穿多傷，少穿少痛，請小姐們謹慎使用籌碼，適度休息，饒你的美腿一條生路吧！
Step6：步伐正確
穿高跟鞋走路其實和平日的走路方式一樣就行，務必讓鞋跟先著地，然後才是鞋頭。要是搞錯順序走起來會很像馬，不只不美觀，腳步不穩更容易造成運動傷害。
腳痛嗎？亡羊補牢還來得及！請別放棄急救，脫下高跟鞋後請跟隨以下四個步驟，舒緩折磨人的疼痛。
步驟一：墊腳尖動作
墊起腳尖維持5秒鐘再放下，慢慢地重複做10次。
步驟二：踩網球動作
買一顆網球或棒球，踩在腳底下前後滾動，來回按摩腳弓，活絡腳底的血液循環。請選擇獨處的時候，因為剛脫下高跟鞋做這個動作，會舒服到會翻白眼。
步驟三：夾腳趾動作
取出小姐們在擦指甲油時會用到的“泡棉分趾器”（各大美妝店均有有售）。所有腳趾一起用力夾緊，維持6秒鐘後放鬆6秒，然後重複夾緊放鬆10次。
步驟四：拉腳板動作
取出毛巾後坐下，單腳伸直，單腳屈膝，抓住毛巾兩端套住伸直那支腳的腳板，朝身體的方向拉。撐住6秒之後放開，然後緩慢重複動作10次。
穿平底鞋難受因為小腿後側肌肉縮短了。
研究發現，女性每周5 天穿高跟鞋跟穿平底鞋相比，兩年後小腿後側肌肉會縮短13%，而且跟腱變厚變硬。長期穿高跟鞋的人習慣了這種厚跟腱和短肌肉纖維的組合，再穿平底鞋，肌肉需要適應新的牽拉狀態，便會引起小腿不適甚至疼痛。建議你不同高度的鞋子和平底鞋輪換穿著，避免長期穿一種高度的高跟鞋。
容易崴腳是因為踝關節不穩定。
在做足尖向下的跖屈運動時，踝關節容易產生向內的翻轉力，鞋的外側最先磨損就是這個原因。穿高跟鞋時，踝關節一直在被動跖屈，關節不穩定，就容易崴腳。另外，內踝韌帶更多、肌肉更有力，所以，崴腳大多是外踝扭傷。建議你常常鍛鍊踝關節，比如交替做足尖向上、向下運動，還有踝關節向外、向內劃圈運動。
足弓拉力大是因為鞋跟太高了。
足底有一層厚纖維組織叫做“跖腱膜”，它像弓弦一樣維持著足弓的穩定。高跟鞋在同樣部位有一條鋼板稱為“鉤心”，鞋跟越高，鋼板強度越高，跖腱膜所受的拉力也就越大。但跖腱膜可不是能換的鋼板，如果長期穿高跟鞋，容易發生跖腱膜炎、跖腱膜鬆弛，嚴重的會造成平足。
前腳掌會覺得累因為身體重心前移了。
穿高跟鞋時，主要用前足負重，鞋跟越高，身體重量就會更多地擠壓到前足。前足的骨骼是橫向排列，承重時由肌肉和韌帶的力量來維繫，屬於彈性結構，其實不適合承重。所以，當前足受力過多時，骨骼容易變形，出現拇外翻、錘狀趾症狀。高於6 厘米的高跟鞋，持續穿著站立行走的時間不要超過2 小時。
2 厘米鞋跟最舒適的角度更符合腳部曲線。
平地行走時，踝關節處於95°是最舒適的角度（穿高跟鞋時踝關節約110°~145°）。這意味著足跟必須略抬，大約2 厘米鞋跟的平底鞋更符合腳部曲線。
